Psyllium: Para que Serve, Benefícios e Como Tomar
Você já ouviu falar do Psyllium? Se ainda não conhece, está na hora de descobrir os benefícios desse ingrediente poderoso para a sua saúde.
Com propriedades de laxante natural, o Psyllium pode auxiliar na digestão, melhorar a saúde intestinal e até mesmo ajudar no emagrecimento.
Neste artigo, exploramos os benefícios mais conhecidos do Psyllium para a saúde. Também discutimos como tomar Psyllium, seus efeitos colaterais e contraindicações.
O que é Psyllium?
O Psyllium, é uma fibra dietética natural que é extraída das sementes da planta Plantago ovata. Principais benefícios do Psyllium.
As fibras solúveis são as que se dissolvem em água, formando um gel. Esse gel pode ajudar a melhorar a saúde digestiva, controlar o colesterol, controlar o açúcar no sangue, promover a perda de peso e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Os principais benefícios do Psyllium para a saúde incluem:
- Melhora da saúde digestiva: O Psyllium pode ajudar a aliviar a constipação, diarreia e síndrome do intestino irritável (SII).
- Controle do colesterol: O Psyllium pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).
- Controle do açúcar no sangue: O Psyllium pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
- Emagrecimento: O Psyllium pode ajudar a promover a sensação de saciedade, o que pode levar a uma redução na ingestão calórica e a uma perda de peso.
- Redução do risco de doenças cardíacas: O Psyllium pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial.
Benefícios do psyllium para a saúde digestiva
O psyllium é uma fibra solúvel, o que significa que se dissolve em água, formando um gel. Esse gel pode ajudar a melhorar a saúde digestiva de várias maneiras, incluindo:
- Amolecimento das fezes: O gel formado pelo psyllium absorve água do intestino, o que torna as fezes mais volumosas e mais fáceis de serem empurradas.
- Aumento do volume das fezes: O gel formado pelo psyllium também ajuda a aumentar o volume das fezes, o que estimula os movimentos intestinais.
- Retenção de água no intestino: O gel formado pelo psyllium também ajuda a reter a água no intestino, o que também facilita o trânsito intestinal.
Como resultado desses efeitos, o psyllium pode ajudar a aliviar a constipação, diarreia e síndrome do intestino irritável (SII).
Exemplos de como o psyllium pode ajudar a melhorar a saúde digestiva:
- Constipação: O psyllium pode ajudar a amolecer as fezes e aumentar o volume das fezes, o que pode facilitar a evacuação.
- Diarreia: O psyllium pode ajudar a absorver água e formar um gel, o que pode ajudar a engrossar as fezes e reduzir a diarreia.
- Síndrome do intestino irritável (SII): O psyllium pode ajudar a reduzir a dor abdominal, inchaço e diarreia associados à SII.
Benefícios adicionais
Além dos benefícios mencionados acima, o psyllium também pode oferecer outros benefícios à saúde, tais como:
- Melhorar o controle da fome: O psyllium pode ajudar a controlar a fome e os desejos, o que pode ser benéfico para pessoas que estão tentando perder peso.
- Prevenir o acúmulo de metais pesados: O psyllium pode ajudar a ligar e eliminar os metais pesados do corpo, o que pode proteger contra os seus efeitos nocivos.
Pisylium para emagrecer
O Pisylium é um aliado no emagrecimento por suas propriedades de controle de apetite e promoção da saciedade.
Ao ser ingerido com água, ele se expande no estômago e cria uma sensação de estômago cheio, o que pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de alimentos. Além disso, o Pisyllium ajuda a regular o trânsito intestinal e reduzir a constipação, o que pode ajudar a eliminar toxinas do corpo e acelerar o processo de perda de peso.
No entanto, é importante lembrar que o Psyllium por si só não é uma solução mágica para a perda de peso. Ele deve ser consumido junto com uma dieta saudável e prática regular de exercícios físicos.
Como consumir o Pisylium corretamente
Para usufruir dos benefícios do Pisylium, é importante consumi-lo corretamente. Confira a seguir algumas orientações:
Dosagem : A dosagem indicada pode variar de acordo com a finalidade do consumo. Na maioria dos casos, é recomendado consumir de 5 a 10 gramas de Psyllium por dia, o que equivale a cerca de 1 a 2 colheres de sopa. Se você estiver tomando o Psyllium como um suplemento, é importante seguir as instruções do rótulo.
Forma de consumo: O Psyllium pode ser consumido de diversas formas. A mais comum é misturá-lo com água ou sucos, formando uma espécie de gel. É importante beber bastante líquido após o consumo de Psyllium para evitar desconfortos gastrointestinais.
Também é possível incorporar o Psyllium em receitas culinárias como bolos, pães e tortas. Nesses casos, é importante verificar a melhor forma de incorporá-lo na receita e evitar a adição excessiva do Pisyllium.
Antes de consumir o Psyllium procure um(a) nutricionista ou profissional da saúde.
Onde comprar o Pisylium
O Pisylium pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e farmácias. É importante verificar a composição do produto antes de adquiri-lo.
Caso prefira a comodidade das compras online, existem diversas opções do Pisylium em cápsulas ou em pó para consumo, lembrando que em capsulas é mais fácil de ser ingeridas. Selecionamos para você algumas opções de marcas confiáveis abaixo:
Para o psyllium em pó, você pode encontrar opções como:
Para o psyllium em cápsulas, você pode encontrar opções como:
É importante sempre verificar a reputação da loja ou do fabricante e optar por marcas de qualidade e confiáveis.
Independente de onde escolha comprar o seu Psyllium, certifique-se de seguir as instruções de dosagem e consumo corretamente para obter os máximos benefícios para a sua saúde.
Efeitos colaterais e contraindicações
O Psyllium geralmente é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, pode causar alguns efeitos colaterais, como inchaço, gases e cólicas abdominais. Por isso recomendamos que não faça o consumo sem o acompanhamento de um médico ou nutricionista.
O Psyllium não deve ser tomado por pessoas com obstrução intestinal ou com problemas de digestão, gestantes e lactantes, crianças ou alérgicos a planta plantago Ovata.
Conclusão
O psyllium é um suplemento alimentar que pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de tomar psyllium, especialmente se você tiver problemas digestivos ou estiver tomando algum medicamento.
Aqui estão algumas dicas para tomar psyllium com segurança:
- Inicie com uma dose baixa e aumente gradualmente até encontrar a que melhor funciona para você.
- Tome psyllium com um copo cheio de água ou outro líquido.
- Se você experimentar efeitos colaterais, como inchaço, gases ou cólicas abdominais, reduza a dose ou pare de tomar psyllium.
As informações contidas neste artigo são meramente informativas e não substituem a consulta com médico ou outro profissional de saúde qualificado. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde, procure orientação profissional.
Referências
Artigos científicos:
- Psyllium husk supplementation for chronic constipation: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, por Salas-Salvadó J, et al., publicado em 2013 no Journal of the American Medical Association.
- The effects of psyllium husk fiber on glycemic control in type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis, por Solà R, et al., publicado em 2013 no Nutrition Reviews.
- Effects of psyllium fiber on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, por Sharma R, et al., publicado em 2017 no Nutrition Reviews.
