Benefícios Da Atividade Física Para a Saúde Mental
A atividade física é um item essencial para um estilo de vida saudável. Além dos benefícios físicos bem conhecidos, como a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e colesterol, o poder da atividade física se estende à nossa mente.
Estudos mostram que ela pode nos ajudar a combater o estresse, a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde mental, além de melhorar o humor, a autoestima e a qualidade do sono.
Neste guia, exploraremos os benefícios da atividade física para a saúde mental em mais detalhes. Discutiremos como ela influencia nossa psique, quais tipos de exercícios são mais benéficos, como incluir a atividade física na rotina e dicas para manter a motivação.
Como a atividade física afeta a saúde mental
O impacto da atividade física na saúde mental é multifacetado. Ela age de diversas maneiras para promover o bem-estar emocional:
Reduzindo o estresse e a ansiedade: Durante o exercício, nosso corpo libera endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais e induzem uma sensação de bem-estar. Além disso, a atividade física ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Quando estamos estressados, o cortisol aumenta, contribuindo para problemas de sono, ganho de peso, depressão e ansiedade. Ao reduzir o cortisol, a atividade física nos ajuda a combater esses efeitos negativos.
Melhorando o humor: A atividade física também aumenta os níveis de serotonina, outro neurotransmissor vital para o humor, o sono e o apetite. Níveis baixos de serotonina podem estar associados à depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. Ao estimular a produção de serotonina, a atividade física melhora nosso humor e reduz os sintomas desses transtornos.
Diminuindo o risco de depressão: Pesquisas mostram que a atividade física pode ser uma poderosa aliada na prevenção da depressão.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association revelou que indivíduos que praticaram atividade física moderada por pelo menos 150 minutos por semana apresentaram um risco 26% menor de desenvolver depressão em comparação com aqueles que não se exercitavam.
Aumentando a autoestima: Conquistar desafios e alcançar metas durante a atividade física contribui para a construção da confiança e do sentimento de autoeficácia. Isso, por sua vez, leva a uma melhora da autoestima e da autoimagem.
Melhorando a qualidade do sono: O sono é fundamental para a saúde física e mental. A atividade física regular, particularmente à luz do dia, ajuda a regular o ritmo circadiano e a promover um sono mais profundo e restaurador. Um estudo publicado no Journal of Sleep Research constatou que indivíduos que praticaram atividade física moderada por pelo menos 30 minutos por dia experimentaram uma melhora na qualidade do sono e no tempo total de sono.
Tipos de atividade física benéficos para a saúde mental
Qualquer tipo de atividade física que envolva movimento corporal pode trazer benefícios para a saúde mental. No entanto, algumas modalidades se destacam por seus efeitos específicos:
Atividade aeróbica: Exercícios como caminhada, corrida, ciclismo e natação são especialmente eficazes para combater o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a autoestima. A atividade aeróbica aumenta a circulação sanguínea e a oxigenação cerebral, favorecendo o funcionamento cognitivo e o bem-estar emocional.
Atividade de fortalecimento muscular: O treinamento de força não só beneficia os músculos, mas também a psique. Ele libera endorfinas e hormônios como a testosterona, que contribuem para o aumento da confiança e da sensação de bem-estar.
Atividade de flexibilidade: Práticas como yoga e pilates promovem o relaxamento muscular e mental, auxiliando na redução do estresse e da ansiedade. O alongamento melhora a postura e a consciência corporal, o que também pode influenciar positivamente a autoimagem e a autoestima.
Como começar a praticar atividade física
Para aqueles que querem incluir a atividade física na rotina, mas não sabem por onde começar, algumas dicas podem ser úteis:
Busque ajuda de um profissional: Antes de iniciar sua rotina de exercícios físicos consulte um médico e veja se está apto a pratica de exercícios. Procure ajuda de um educador físico e profissionais habilitados.
Comece devagar e aumente gradualmente: Não tente fazer tudo de uma vez. Inicie com 15 minutos de atividade física moderada por dia e vá aumentando o tempo e a intensidade à medida que você se sentir mais confortável.
Escolha uma atividade que você goste e seja capaz de praticar regularmente: Encontre uma atividade que desperte sua motivação e se encaixe no seu estilo de vida. Não se force a fazer algo que não te agrada, pois as chances de abandono são maiores. Experimente diferentes modalidades até descobrir a que mais lhe traz prazer.
Seja realista e estabeleça metas alcançáveis: Iniciar com objetivos ambiciosos demais pode gerar frustração e desistência. Estabeleça metas pequenas e graduais, celebrando cada conquista ao longo do caminho. Isso mantém a motivação e incentiva a continuidade.
Encontre um companheiro de treino: Compartilhar a jornada com um amigo ou familiar pode tornar a atividade física mais divertida e motivante. A companhia e o apoio mútuo aumentam a chance de manter a rotina e vencer a preguiça.
Faça da atividade física um hábito: Integre a atividade física na sua agenda diária como qualquer outro compromisso importante. A consistência é fundamental para colher os benefícios físicos e mentais a longo prazo.
Ouça o seu corpo: Não ignore os sinais do corpo. Descanse quando necessário e evite o excesso de treino, que pode levar a lesões e à perda de motivação. Se sinta livre para adaptar a intensidade e a duração dos exercícios de acordo com como se sente.
Dicas para manter a motivação:
Diversifique as atividades: Experimentar diferentes modalidades evita a monotonia e mantém o interesse. Explore novas opções, participe de aulas coletivas ou busque atividades ao ar livre para renovar o entusiasmo.
Faça uma lista de reprodução motivadora: A música durante o treino pode fazer toda a diferença. Crie uma playlist com músicas que te animem e te inspirem a dar o seu melhor.
Visualize os resultados: Imagine como você se sentirá após atingir suas metas de saúde e bem-estar. Pense na energia, na disposição e na confiança que a atividade física pode te trazer. A visualização positiva fortalece a determinação e aumenta a motivação.
Recompense-se: Estabeleça pequenas recompensas para celebrar as conquistas ao longo do caminho. Um novo par de tênis, um passeio divertido, uma massagem relaxante – encontre recompensas que te motivem a seguir em frente.
Conecte-se com uma comunidade: Junte-se a grupos de apoio online ou presenciais onde você possa compartilhar experiências, trocar dicas e receber incentivo de outras pessoas com objetivos semelhantes. O senso de comunidade fortalece a motivação e o comprometimento.
Além dos tipos tradicionais de atividade física:
Vale destacar que o conceito de atividade física vai além de modalidades como corrida e musculação. Para algumas pessoas, atividades como jardinagem, dança, artes marciais ou mesmo brincar com o cachorro podem se tornar excelentes formas de movimentação e promoção do bem-estar. O importante é encontrar algo que te traga prazer e se encaixe no seu estilo de vida. Por isso mantenha-se em movimento, pois movimento é vida!
Considerações sobre saúde mental:
Se você estiver lidando com um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade severa, é importante consultar um profissional da saúde antes de iniciar qualquer programa de atividade física. Eles podem ajudar a criar um plano seguro e eficaz para você.
Conclusão:
A atividade física é mais do que um hábito saudável para o corpo; é uma poderosa ferramenta para a saúde mental.
Lembre-se: nunca é tarde para começar! Dê o primeiro passo e embarque na jornada da atividade física – o seu corpo e a sua mente agradecem!
Você já prática algum tipo de atividade física? Conte aqui abaixo para gente nos comentários!
Referências:
Artigos científicos:
Physical activity and mental health: current perspectives and future directions, por Charles L. Hall, publicado no Current Opinion in Psychology (2022)
The relationship between physical activity and mental health: a review of current evidence and future directions, por Ana M. Marques, publicado no Psychology & Health (2022)
The impact of physical activity on mental health: a systematic review and meta-analysis, por Inês B. Teixeira, publicado no Journal of the American Medical Association (2021)
